Думала поговорить сегодня с вами милые дамы о ножках, но поскольку Баба_Мании не терпится узнать о ягодицах, то решила что надо бы и о ягодицах... Вообще само по себе женское тело очень мягкое и реагирует на все изменения очень быстро, чтобы держать себя в форме надо постоянно тренировать свое тело. Когда меня в школе вычеркнули из списка на занятиях физкультуры по состоянию здоровья я пошла в облегченную группу. О поверьте мне, я тоже ужасно ленива, но мысль о некрасивом теле убивала меня, я была подростком, ну и как все подростки считала себя не привлекательной, это чувство оказалось сильнее и я просыпалась в 5 утра, вооружившись всякими книжками с упражнениями я выполняла все, что меня привлекало, затем в 6 утра я бежала в спортзал преодолевая 5км. пешком, в 7 утра начинались утренние занятия по физкультуре для тех, кто особожден от физкультуры и я понимала что возможно это и глупо, но мне нравился мой ритм жизни. Сейчас я конечно уже не делаю упражнений по утрам, но я хожу на каратэ и понимаю, как мне не хватало всего этого.
Так вот, ягодицы это именна та часть тела, которая заслуживает больших физических нагрузок. Поддерживать форму ягодиц можно с помощью простейших упражнений – приседаний, выпадов, сгибаний ног. Если же ваши планы простираются чуть дальше, чем «сохранить, что имею», то понадобятся дополнительные упражнения.
Упражнение 1: Тренируем среднюю и большую ягодичные мышцы. Ложимся на правый бок, облокачиваемся на согнутую в локте правую руку, левую держим на поясе. Носки не отрываем от пола, ноги держим прямыми и приподнимаемся как можно выше. Затем переворачиваемся на левый бок. Повторять 10-15 раз.
Упражнение 2: Тренируем малую, среднюю, большую ягодичные мышцы + мышцы бедер и пресс. Ложимся на спину, разводим руки в стороны, ноги поднимаем вверх, носки держим вытянутыми. Опускаем правую ногу в сторону на пол, сверху кладем на нее левую. Потом то же самое, но с левой ноги. Повторять 10-12 раз.
Упражнение 3: Тренируем малую, среднюю, большую ягодичные мышцы + мышцы бедер и спины. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ступнями упираемся в пол. Опираемся на руки и отрываем ягодицы от пола, спину обязательно держим прямо. Повторять 8-10 раз.
Чтобы тренировать ягодичные мышцы есть еще одно упражнение – наиболее универсальное. Просто напрягайте и расслабляйте ягодицы в любое удобное для вас время.
Кста, ЛЕО, вот еще одно упражнение для офиса. Положение сидя в кресле, слегка опираемся о спинку кресла, ступни на полу. Теперь начинаем напрягать попу, при этом корпус немного поднимается. Напрягли - отпустили. Неск-ко раз. Теперь поочередно левой - правой ягодицей. Неск-ко раз.
Главное - делать это не слишком заметно от коллег. Иначе не оберешься подколок типа "на ком это ты там сидишь?"
Кста, ЛЕО, вот еще одно упражнение для офиса. Положение сидя в кресле, слегка опираемся о спинку кресла, ступни на полу. Теперь начинаем напрягать попу, при этом корпус немного поднимается. Напрягли - отпустили. Неск-ко раз. Теперь поочередно левой - правой ягодицей. Неск-ко раз.
Главное - делать это не слишком заметно от коллег. Иначе не оберешься подколок типа "на ком это ты там сидишь?"
А можно просто гулять по горам... Вверх-вниз, вверх-вниз по набитой тропе вдоль рододендроновых рощ... И ничего, что вверх-вниз - это всего лишь 1100 метров вверх и 300 вниз...
А можно просто гулять по горам... Вверх-вниз, вверх-вниз по набитой тропе вдоль рододендроновых рощ... И ничего, что вверх-вниз - это всего лишь 1100 метров вверх и 300 вниз... :)
Может откроем фитнес клуб?!
Думала поговорить сегодня с вами милые дамы о ножках, но поскольку Баба_Мании не терпится узнать о ягодицах, то решила что надо бы и о ягодицах... Вообще само по себе женское тело очень мягкое и реагирует на все изменения очень быстро, чтобы держать себя в форме надо постоянно тренировать свое тело. Когда меня в школе вычеркнули из списка на занятиях физкультуры по состоянию здоровья я пошла в облегченную группу. О поверьте мне, я тоже ужасно ленива, но мысль о некрасивом теле убивала меня, я была подростком, ну и как все подростки считала себя не привлекательной, это чувство оказалось сильнее и я просыпалась в 5 утра, вооружившись всякими книжками с упражнениями я выполняла все, что меня привлекало, затем в 6 утра я бежала в спортзал преодолевая 5км. пешком, в 7 утра начинались утренние занятия по физкультуре для тех, кто особожден от физкультуры и я понимала что возможно это и глупо, но мне нравился мой ритм жизни. Сейчас я конечно уже не делаю упражнений по утрам, но я хожу на каратэ и понимаю, как мне не хватало всего этого.
Так вот, ягодицы это именна та часть тела, которая заслуживает больших физических нагрузок. Поддерживать форму ягодиц можно с помощью простейших упражнений – приседаний, выпадов, сгибаний ног. Если же ваши планы простираются чуть дальше, чем «сохранить, что имею», то понадобятся дополнительные упражнения.
Упражнение 1: Тренируем среднюю и большую ягодичные мышцы. Ложимся на правый бок, облокачиваемся на согнутую в локте правую руку, левую держим на поясе. Носки не отрываем от пола, ноги держим прямыми и приподнимаемся как можно выше. Затем переворачиваемся на левый бок. Повторять 10-15 раз.
Упражнение 2: Тренируем малую, среднюю, большую ягодичные мышцы + мышцы бедер и пресс. Ложимся на спину, разводим руки в стороны, ноги поднимаем вверх, носки держим вытянутыми. Опускаем правую ногу в сторону на пол, сверху кладем на нее левую. Потом то же самое, но с левой ноги. Повторять 10-12 раз.
Упражнение 3: Тренируем малую, среднюю, большую ягодичные мышцы + мышцы бедер и спины. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ступнями упираемся в пол. Опираемся на руки и отрываем ягодицы от пола, спину обязательно держим прямо. Повторять 8-10 раз.
Чтобы тренировать ягодичные мышцы есть еще одно упражнение – наиболее универсальное. Просто напрягайте и расслабляйте ягодицы в любое удобное для вас время.